CRÔNICAS DO CLÁUDIO MELO

DICAS PARA um SONO tranquilo

Na qualidade de psicólogo eu relaciono aqui dez dicas para termos um bom sono durante a noite: 01) Não coma muito e evite cafeína a noite; 02) Mantenha uma mesma hora de ir para a cama todos os dias; 03) Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave, ler ou assistir a um programa enfadonho da TV; 04) Evite fazer isso na cama; 05) Tome um banho morno; 06) atividades físicas devem ser realizadas três horas antes de dormir; 07) Escureça tudo no quarto; 08) evite dormir durante o dia; 09) Aprenda a dominar o estresse. 10) Agora a RECOMENDAÇÃO PRINCIPAL: deixar no quarto somente a cama e o guarda-roupa. TV, computador, rádio, abajur para leitura e outros objetos de distração não são apropriados para esses ambientes, caso contrário tirarão o foco daquela que deve ser a única utilidade do quarto: dormir, além de amar é claro (e esta atividade deve ser feita antes do seu horário habitual de dormir). As crianças e adolescentes que possuem esses aparelhos em seus quartos, provavelmente terão insônia futuramente. Então, muito cuidado com esses apetrechos nos quartos das crianças e adolescentes, senhores pais.

Agora, existem fatores de cunho psicológico que tira o sono de qualquer pessoa, independente das recomendações acima. São problemas de ordem financeira, social e sentimental. Pessoas que não sabem controlar os gastos, por exemplo, pois enquanto as despesas correm a 100 km/h, a receita caminha a passos de tartaruga para alcançá-las, estão sempre tendo insônia. Procure anotar num caderno o seu orçamento e vá deduzindo dele os gastos para não fugir do seu controle. No quesito social, existe o desemprego, as contrariedades nos seios da família e das amizades. Quanto aos problemas de ordem sentimental, alguns não têm solução e afetam de modo considerável o sono da pessoa. É um ente querido que partiu para outro plano espiritual ou a pessoa amada que rompeu um relacionamento de vários meses ou anos; pode ser também algum familiar que partiu para outras paragens, para tentar uma vida melhor em outro lugar distante. Ou mesmo aquela esperada viagem turística que vamos fazer no outro dia e a ansiedade não nos deixa dormir como se fossemos crianças. Alguns desses exemplos podemos observar numa estação de trem, por exemplo, como descreve uma bela canção, composta por Fernando Brant e Milton Nascimento, intitulada “ENCONTROS E DESPEDIDAS”, cuja letra é muito forte e comovente para quem já presenciou a pessoa amada entrando num trem, rumo ao além ou a outro Estado para nunca mais voltar. Veja abaixo o bonito vídeo arte que foi postado por Moacir Silveira no youtube da interpretação da cantora MARIA RITA cuja voz é incrivelmente idêntica a da sua mãe ELIS REGINA.